Најбољи савети за ношење маске када вежбате

Као што сви знамо, ношење маске нам може помоћи да успоримо ширење заразних болести, укључујући ЦОВИД-19. Међутим, многи људи мисле да маска може деловати као потенцијална препрека када покушавају да вежбају. Ако вам је већ удобно да носите маску или сте неодлучни да вежбате са маском, постоје различити начини да приступите томе да останете активни док носите маску.

Ново истраживање показало је да је безбедно носити маску током вежбања. Ношење маске током умерене до напорне аеробне физичке активности не утиче значајно на ваш пулс, брзину дисања, крвни притисак, ниво кисеоника и време исцрпљености.

Ако тражите одређену врсту маске која је погоднија за вежбање, онда су платнене маске или маске од материјала који одводе влагу, као што је полиестер, идеалне. Нажалост, хируршке маске не функционишу добро са вежбањем, могу се покварити када постану влажне од зноја и појачаног издисања. Такође је кључно да размислите о томе да имате при руци резервну маску која ће заменити влажну маску. Одличан начин за одржавање добре хигијене руку је да са собом носите контејнер са дезинфекцијским средством за руке величине путовања.

За било коју врсту маске коју одаберете, правилно пристајање је кључно. Ставите маску и уверите се да је удобна и одговарајуће величине за ваше лице. Отворите и затворите уста неколико пута са њим. Да ли остаје на месту или вам пада испод носа или чак уста? Ако не остане на месту, наставите да тражите.

Маска треба да добро пристаје, али да не делује ограничавајуће. Текстура тканине не би требало да иритира лице или кожу. Можда ћете морати да испробате неколико брендова и модела да бисте пронашли онај који вам највише одговара.

Да ли ће ношење маске утицати на мој учинак?

Спроведена су истраживања и резултати показују да хируршке маске и платнене маске немају утицаја на време до исцрпљивања или вршне снаге.

Ко не би требало да носи маску док вежба?

За већину људи, ношење маске током вежбања је безбедно. Међутим, ако патите од болести плућа или било чега другог што утиче на ваше дисање, разговарајте са здравственим радником пре покушаја било какве физичке активности док носите маску.

Ако осетите било који од следећих симптома током вежбања, престаните и направите паузу док не нестану:

Општа нелагодност

Умор

Вртоглавица

Главобоља

Значајна краткоћа даха

Слаби мишићи

Поспаност